QUANTO E’ BELLO CORRERE SOTTO LA PIOGGIA |
Pausa di una settimana per il Blog, ma non per gli allenamenti:
07/10 corsa 1h a 4’40” sensazioni – stanchezza
08/10 corsa lenta 50′ a 4’30” sensazioni stanco
10/10 risc. 2000m a 4’40” + 12km di medio a 4’03″/km sensazioni – buone
11/10 corsa 50′ comprese le variazioni 6×20″+1’40” sensazioni – buone
Prosegue la preparazione per la mezza maratona di UTA 21/11.
Anche stasera allenamento di qualità, una seduta che mi piace molto, si tratta di un 10000 metri alternato, corso in pista con 1000m a 3’40” e 1000m a 4’30”.
Warm up 3000m a 4’30”, 5 allunghi da 100m in progressione e via….
Il ritmo dei 1000 metri veloce è appena migliore rispetto alla soglia anaerobica, con particolare attenzione a non sconfinare in alte concentrazioni di lattato; mentre il 1000 metri di recupero e eseguito ad andatura aerobica, con particolare attenzione a non sconfinare nel rigenerante. Che dire, gran bella seduta, oltretutto deliziata da una piacevole, leggera, pioggerellina intermittente, guarda caso anche lei alternata.
Segue defaticamento di 3km a 4’30”. Sensazioni Fantastiche.
21 commenti
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giovedì, 14 ottobre, 2010 a 07:16
theyogi
sto per uscire e probabilmente mi bagnerò anch’io: stupendo!
ps. hai un header tra i più belli mai visti….
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 08:08
Grezzo
Alla fine la spossatezza che sentivi era solo passeggera, per fortuna. Se tutto va come deve, farò uno sforzo per esserci a Uta. Io ho come obiettivo avvicinarmi a 1h20′, il tuo quale è, così magari impostiamo una condotta di gara comune?
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 08:25
web runner
splendido allenamento di ottima qualità!
bella anche la pioggia ma a piccole dosi per quanto mi riguarda…
buone corse
Stefan
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 08:44
Albe che corre
Si piace anche a me questo tipo di corsa e pure la pioggerellina!
io lo chiamo medio alternato e alterno un 1ooo al medio e un 1000 alla soglia..
P.S. mi sa che il traduttore fa un pò di casino..
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 09:06
Giuseppe
Ciao yo..
Peccato che questa mattina ci sia il sole, mi sarei fatto volentieri un altro tuffo di corsa. Ti piace l’header? prova e riprova è uscito come volevo.
Buona corsa.
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 09:17
Giuseppe
Ciao Grezzo,
era normale stanchezza derivata dai carichi effettuati, poi due giorni di rigenerante e il gioco è fatto.
1h20’…magari.
Ok possiamo provare.
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 09:18
Giuseppe
Ciao web,
a piccole dosi, infatti leggera, pioggerellina.
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 09:21
Giuseppe
Ciao Albe, non è un lavoro con la classica ripetuta, ma è un ottima variante.
Non ho capito cos’è il traduttore che fa un po’ di casino.
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 09:37
GIAN CARLO
Ora c’è il sole… speriamo regga fino a stasera… anche se in questa stagione quando piove è gradevole(20 gradi) …poi pero’ quando, come lo scorso inverno pioverà sempre a 5 gradi, allora..
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 12:14
Carmine
Interessante un sacco come tecnica di allenamento!
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 12:26
Albe che corre
ora il post lo leggo bene.
ma stamattina leggevo alcune parole tradotte in spagnolo (credo) altre in inglese ed il resto era in italiano e si capiva male il contenuto del post, e questo anche sui commenti. Ma come ti dicevo ora è tutto ok!
ciao
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 13:19
Giuseppe
Ciao Gian Carlo, infatti bisogna già pensare agli indumenti tecnici più adatti alle condizioni che ci aspettano.
Saluti
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 13:22
Giuseppe
Ciao Carmine, devi solo metterla in pratica. Sarà piacevole.
E’ importante centrare le due velocità che viaggiano in perfetto equilibrio.
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 13:23
Giuseppe
Albe, grazie dell’informazione.
Ciao
giovedì, 14 ottobre, 2010 a 19:07
Marco C.
Effettivamente proprio una bella seduta la tua, complimenti!! Sono d’accordo con yo’… proprio un bell’header!!
venerdì, 15 ottobre, 2010 a 11:26
fathersnake
Bello è quando le condizioni atmosferiche sembrano voler contribuire a rendere l’allenamento ancora più performante!
sabato, 16 ottobre, 2010 a 07:47
Giuseppe
Certo fathersnake,
le condizioni erano quelle ottimali per avere buone sensazioni.
Buone corse.
sabato, 16 ottobre, 2010 a 07:57
Giuseppe
Marco C. sei invitato a collaudare la modalità, non ti pentirai.
L'header,
sono soddisfatto che stia piacendo.
Buone
venerdì, 5 novembre, 2010 a 12:43
nino
certo che una seria di n mille a 3 e 40…..
venerdì, 5 novembre, 2010 a 15:16
Giuseppe
Se trovi il giusto mix di velocità tra il mille lento e quello veloce, il veloce ti sembra molto più facile, senza troppo sforzo.
venerdì, 13 Maggio, 2011 a 07:37
giuseppe63
prova…