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Nella foto sono con il mio amico Domenico che si è offerto volontario per questi lavori specifici alle sei del mattino.

19/06/2011 DOMENICA
Ore 08:00 giornata ventosa.

– stretching 10′
– riscaldamento 15′
– corsa lenta 10 km 45’01” (al km 4’30”) FC media 145
– defaticamento 10′
– stretching 10′
Passaggi : 4’33”-4’26”-4’45”-4’41”-4’18”-4’36”-4’30”-4’32”-4’29”-4’12”

Oggi è domenica, mi posso permettere di uscire più tardi e concedermi 2 ore in più di sonno.
Nonostante tutto dopo 30 minuti di corsa, sono ancora addormentato. Va be ormai ci sto facendo l’abitudine.
Sensazioni: scarsa reattività dei muscoli delle gambe. Finalmente sono arrivato alla fine della seconda settimana. Da domani si iniziano ad inserire lavoretti di qualità, chissà che qualche cosa inizi a cambiare.
   
3°SETTIMANA
OGGI

Ore 06:00 non c’è caldo, non c’è vento, si sta bene, giornata stupenda.

– Stretching 10′
– riscaldamento 20’+ allunghi da 100m
– Pista 8×400 + 2×400
1’18”-1’16”-1’16”-1’18”-1’16”-1’17”-1’18”-1’17” + 1’15”-1’16”
Fc media 146  Fc max 164
– defaticamento 3km
– stretching 10′

Sono stanco e ho ancora sonno, ieri è stata una domenica con 500 km in macchina, sotto il sole pomeridiano e con rientro a casa un po’ tardino. Mi alzo e via verso la cucina come un automa, mi vesto, vado a sciacquarmi la faccia con l’acqua fredda, bevo 2 bicchieri d’acqua e inizio i 10′ di stretching.

Partenza verso il campo scuola. Si oggi è la prima seduta della terza settimana dalla ripresa e oggi iniziano i carichi con qualche lavoro specifico.

Sensazioni: buone, calpestare la pista mi fa schizzare l’adrenalina a mille. Il lavoro odierno prevede dei lavori sui 400 metri da correre con il tempo adeguato al programma che sto sviluppando.

Tutto bene, anzi benissimo, sin dal primo 400. Corsa molto agile, elastica, in buona spinta. Ottima risposta.
Stesso esito per tutte le frazioni. Buono anche il recupero che effettuo da fermo, con il tempo necessario per l’inizio di questi lavori.
Non mi resta altro che aspettare qualche ora per sentire gli effetti del dopo allenamento.
Spero di recuperare bene, domani vorrei correre un po’.

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