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21/10 1h di collinare – corsa lenta
22/10 warm-up 2500m ,14km fondo medio in pista 57’49” – 4’08″/km, cool down 2500m

24/10 corsa 1h20′ – dopo 30′ variazioni 8×1′, recupero 2′ corsa lenta.

Già dopo il 2° km avevo le gambe indolenzite. Polpacci pesanti, soprattutto a metà percorso. Ho cercato di mantenere un ritmo da 4’40”-4’50″/km, oggi non ho proprio voglia di forzare. Ottima la scelta di programmare il timer con l’inserimento delle variazioni da 1′. Oggi è una di quelle giornate in cui le gambe tendono a rallentare chilometro dopo chilometro. Le variazioni, sono proprio l’ideale per tenere sveglio il ritmo.
Mi sento molto stanco, sto pagando dazio per gli sforzi profusi da domenica scorsa. La certezza di aver distribuito bene i carichi di lavoro mi rende sereno, devo dare al corpo il tempo necessario per il giusto recupero.

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