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I primi tre giorni della settimana sono volati via senza dedicare nemmeno un minuto all’attività podistica tanto che oggi appena è stato possibile mi sono sentito in dovere di compiere un bel giretto intorno alla collina di Ugolio e attraverso la sua pineta.
Così alle 12:00 esco da casa al passo ed in leggerissima progressione per due chilometri fino alla meta odierna.
Appena arrivo in pineta sono sufficientemente riscaldato e pronto per iniziare una bel progressivo, così dopo 5 minuti di stretching parto e incremento l’intensità dello sforzo per circa 10 chilometri.
E’ uscito fuori un ottimo lavoro anche se penso di aver forzato un po’ troppo.
Infatti avevo programmato di correre fino al quindicesimo chilometro, ma preferisco tornare immediatamente verso casa accorciando il defaticamento in corsa lentissima e accusando un po’ di stanchezza.
Quando non riesco a correre per tre giorni consecutivi la ripresa risulta sempre più faticosa del previsto e comunque soddisfatto della corsa improvvisata nello splendido panorama della pineta chiudo la seduta con 10 minuti di allungamenti e qualche esercizio per le caviglie.
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Ieri mattina progressivo di 10 chilometri, in pineta.
Riscaldamento 2km, progressione 4km a 4’20”, 3km a 4’10”, 2km a 4’00”, 1km 3’55”, defaticamento 1,5km.
Questa mattina mi sento affaticato, male alle gambe e alle ossa in genere, naso tappato e mal di gola. La sensazione è quella di avere la febbre, in realtà la temperatura non è nemmeno a 36. Prendo un aspirina.

15/05/2011 Domenica
Tutta la giornata di domenica è servita per riuscire a fare una visita importante fuori sede e con 500 km di trasferta in auto (andata e ritorno) sono a Nuoro alle 20.30.
Cosa faccio mi alleno? Si.
Fuori fa un po’ freddino e c’è vento ma la voglia di ritagliarmi uno spazietto per correre rimane.
Nonostante le condizioni climatiche non favorevoli esco ugualmente in maglietta a maniche corte, ma assolutamente fluorescente, fra circa mezz’ora sarà quasi buio.
10′ di stretching, riscaldamento 10′,
3km corsa lenta – 4’18 – 4’44” (in salita) – 4’34”
e via si parte per un progressivo di sei km, questi i passaggi ai mille: 4’14”-4’05”-4’03”-3’56”-3’54”-3’47”
defaticamento  km 1,87 -8’45”. Stretching 10′


16/05/2011 Lunedì
Sempre un po’ di indecisione prima di allenarmi ma mi convinco che è meglio non impigrirmi.
Oggi ho de-cespugliato dalle sette del mattino fino alle quattro del pomeriggio, sono stanco.
Il tempo di ripulirmi, di sdraiarmi una cinquantina di minuti sulla poltrona mangiucchiando due belle fette di torta al cioccolato.
Mi cambio e via di corsa.
15′ di stretching- riscaldamento  corsa molto lenta 10′
Corsa lenta 40’14” passaggi ai mille: 4’54”-4’36″4’36”-4’19”-4’25”-4’28”-4’24”-4’20″4’12”
6 allunghi da 100 m in 18″ rec. 300 m in 1’30”. 10′ di stretching.
Buone sensazioni, qualche dolorino alle gambe ma niente di insopportabile. All’inizio sentivo un po’ di freddo, ma dopo qualche minuto è passato. Dopo gli allunghi ho iniziato a sentire la stanchezze della giornata lavorativa.

Venerdì 30 luglio 2010
Campo scuola
– stretching 5′
– riscaldamento in corsa 15′
– allunghi in pista 5 x 100m
– ripetute brevi 8 x 200 in 38″ rec. 1’30”
– corsa 2km
– defaticamento 3km
Inizio con 5′ di stretching dentro casa, parto in corsa e già a buon passo verso il campo 11’28”.
Proseguo nell’anello da 510m 2’08” – 2’02”.
Oggi fa caldo, mi sento già pronto per gli allunghi. Mi avvio in pista nella linea dei 100m. Gli allunghi li eseguo in scioltezza con leggera progressione: 18″ – 17″ – 17″ – 16″ – 16″ il recupero è di 1′ da fermo.
Inizio le ripetute, avrei dovuto correrle in 38″, ma mi scappa di mano la situazione ed esagero un po’: 36″ – 36″ – 35″ – 36″ – 35″ – 34″ – 36″ – 36″, il recupero da fermo per 1’30”.
Sono soddisfatto, la gamba gira, l’appoggio è buono, così anche la spinta.
Mi preparo per effettuare qualche giro sull’erba, ma alcuni amici che stanno eseguendo gli ultimi 2km di un medio in pista mi chiedono una mano d’aiuto, non mi rifiuto e li eseguo con loro.
Proseguo il defaticamento nel rientro verso casa, 3km 12’58”. Il tempo totale della seduta 1h10″.
10′ di stretching.
Domenica 01 agosto 2010
Pinetta di Ugolio.
 
– stretching 5′
– riscaldamento in corsa 15′
– 3 x 3km nel circuito con salite e discese
– defaticamento.
– stretching 10′
5′ di stretching prima di uscire da casa e via verso la pineta. Un po’ di corsa all’ombra dei pini è proprio quello che ci vuole questa mattina.
La partenza, in un primo momento è tranquilla, ma solo fino a quando incrocio un altro runner che mi chiede se arriviamo insieme fino alla pineta, perché no, così uno tira l’altro e il passo va avanti in progressione per 2km tutti in salita.
Appena arrivo in pineta proseguo ancora fino ai 15′ e mi preparo per effettuare 3 giri del percorso da 3km, con una progressione sull’ultimo giro. I tempi : 1° 13’40” – 2° 13’10” – 3° 11’29”.
Tutto procede per il meglio. Mi trovo da subito, completamente a mio aggio. Sicuramente i tratti in salita non sono facili, ma con il giusto impegno li supero senza difficoltà, così anche i tratti i discesa.
La sorpresa arriva nel terzo giro, quando mi rendo conto che la gamba gira veramente bene ed ad un passo incredibilmente svelto per questo circuito. Buon segno.
Proseguo qualche minuto in corsa lenta dentro la pineta, e, decido di rientrare verso casa dal percorso più lungo, 3km percorsi in 12’01”.
10′ di stretching.
Lunedì 02 agosto 2010
Campo scuola
– stretching 5′
– corsa 30′
– 12 x 100m recupero 100m camminando
– defaticamento sull’erba 4’30”
– corsa 13’25”
Il lavoro odierno è l’ultimo carico in previsione della gara di sabato a Banari. Sarà un gara di 6km, con 6 giri da 1km dentro il paese. Il percorso è quasi totalmente pianeggiante con qualche saliscendi.
Tornando al resoconto dell’allenamento, inizio con 5′ di stretching dentro casa e parto verso il campo, 11’33”.
Proseguo nel circuito da 510m: 2’16” – 2’12” – 2’09” – 2’14” – 2’10” – 2’09” – 2’08” – 2’10”. Passo svelto.
Mi avvio in pista, verso la linea dei 100m attendo 1′ e parto:
1° 16″44 rec. 1’31”  ***  5° 16″05 rec. 1’38” ***   9° 17″84 rec. 1’40”
2° 15″96 rec. 1’34”  ***  6° 16″48 rec. 1’35” *** 10° 16″67 rec. 1’38”
3° 15″25 rec. 1’39”  ***  7° 16″67 rec. 1’36” *** 11° 16″60 rec. 1’37”
4° 16″41 rec. 1’41”  ***  8° 17″40 rec. 1’42” *** 12° 16″28 rec. 1’30”
Tutto il lavoro prosegue in tranquillità, ho sofferto meno dell’ultima sessione simile, fatta il 14/08/10
Scioltezza e controllo totale.
Defaticamento sull’erba per 4’30”. Corsa verso casa 13’25”. Tempo totale della seduta, 1h09″.
10′ stretching.                                        
 
 Mercoledì 04 agosto 2010
Campo scuola
– stretching 5′
– corsa 40′
– diagonali dentro il campo 6 x 20″ rec. 1’40”
– defaticamento 15′
Inizio con 5′ di stretching dentro casa e parto in corsa verso il campo.
Mi avvio da subito a buon passo, 11’21”. Ottimo, mi sento bene.
Proseguo nel circuito da 510m: 2’15” – 2’07” – 2’06” – 2’03” – 2’03”. Dopo il quinto giro rallento, perché vengo affiancato dall’amico Gianni, con cui proseguiamo la corsa conversando, 19′.
Sono trascorsi i 40′, mi avvio dentro il campo per eseguire le diagonali, 6 x 20″ + rec 1’40” nei lati del campo.
Dopo l’ultimo recupero mi avvio in strada e verso casa, 13’19”.
Oggi sto sentendo un po’ di stanchezza, ma non mi preoccupo, a questo punto della tabella è normale. Farò seguire due giorni di riposo prima della gara di sabato.
10′ di stretching.

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