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Mer – 31/10
Circuito collinare in pineta
800m in leggera salita + 800 falsopiano
    – Stretching 10′
    – Risc. 2km
    – 12km alternato 800 (salita) a 4’20” + 800 (falsopiano) a 4’40”
      ultimo 800 in salita a 4’10” FC max 168 bpm 
    – defat. 1km
    – Stretching 10′ 


Ven – 02/11

Percorso 1600m

Su Grumene
    – Stretching 15′
    – Risc. 2km
    – progressivo 45′
      20′ a 4’20”
      15′ a 4’10”
      10′ a 4′
    – Stretching 10′


Dom – 04/11

Ugolio – strada

Percorso intorno al campo di softball (circa 850 m)
    – Stretching 10′
    – risc. 2,5km
    – 8km medio 32’58” (4’07″/km) (155 bpm)
    – defat. 2km
    – stretching 10′ 
Qualche dolore alla caviglia destra sempre presente a inizio seduta e comunque sembra che pian pianino stia scomparendo. Sono soddisfatto del giusto equilibrio dei carichi nel microciclo, con soddisfacenti periodi di recupero tra le sedute.
A tre settimane dalla ripresa e con il medio di questa mattina ho la conferma che tutto procede per il meglio.
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