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Alla fine mi sono deciso.
Tutti gli appunti delle ultime due settimane di allenamento, stavano iniziando a occupare troppo spazio, nei fogli del taccuino, stile tenente Colombo, che utilizzo al termine di ogni seduta. Così decido di sedermi davanti alla tastiera del PC e riportare tutto nel blog_diario.

05/116 x 800 2’56” (3’40″/km) recupero 1’30” camminando. Tutto bene per quanto riguarda i tempi di
percorrenza. Ci tengo a sottolineare la difficoltà mentale nel riuscire a portare a termine tutto il lavoro. Oggi la sopportazione alla fatica era al limite. Tempo totale tra riscaldamento allunghi ripetute e defaticamento 1h03′.

07/111h20′. Dopo 30′ 8×1′ veloce + 1′ lento. Il passo sin dai primi minuti, si assesta sui  4’30”  4’40″/km, le gambe girano senza alcuna difficoltà anche in salita. Nella sezione degli allunghi gestisco molto bene il tratto veloce, un po meno quello lento che rimane troppo accelerato. L’ultimo chilometro della seduta va via in progressione in 3’30”.

08/1150′ con variazioni nel finale, 6×20″ veloci recupero 1’40” lento. Per tutta la seduta ho mantenuto il passo costante con una media approssimativa di 4’20 – 4’30″/km.   
Anche oggi temporale. RUNNING IN THE RAIN.

10/1112km alternando 1000 a 3’50” e 1000 a 4’30”. Anche oggi le stesse problematiche di venerdì. Tutto bene per quanto riguarda i tempi di percorrenza. Grande difficoltà mentale nel riuscire a condurre tutto il lavoro fino alla fine. Sforzo esagerato,  fatica elevata.

11/11 Corsa 10′ DIETRO FRONT rientro a casa. Non c’è voglia. 

12/118 x 200 in 36″ recupero al passo per 2′. La seduta è andata BENISSIMO. Sensazione di stanchezza, sia fisica che mentale,  sempre presente. La prossima settimana,  dovrò equilibrare perfettamente il carico. Dovrà essere una settimana rigenerante.  Domenica 21 mi attente una mezza, XIV MARATONINA CITTÀ DI UTA, non posso mollare proprio adesso.

14/1110km progressivi, partenza a 4’20”. Effettuo l’allenamento su strada, nell’anello da 3,5 km e’ un percorso tecnico, utile per il lavoro odierno, sono presenti alcuni tratti in salita e  falsopiani in discesa. Primo giro di riscaldamento 16’01” 4’35″/km. Secondo 14’45” 4’13″/km. Terzo 14’05” 4’01″/km. Quarto 13’37” 3’53″/km. Totale 14km 58’28”. Lavoro di qualità, senza elevata fatica e della lunghezza giusta per non essere eccessivo. Mi sento bene.

16/11Corsa 50′ 4’40/km + allunghi. Sensazioni buone.

17/11 Corsa 1h 4’20″/km. Ho svolto il lavoro indoor, fuori fa troppa acqua e c’è vento. Oggi TAPIS ROULANT.

18/11 8 x 300 in 56″, recupero 100m al passo in 1’30”. Con le ultime tre sedute ho riacquistato la giusta freschezza, sensazioni buone. Le ripetute brevi erano quello che ci voleva. Le gambe hanno girato in maniera
brillante da subito. Buono il riscaldamento, in scioltezza le ripetute, veloce e in scioltezza il defaticamento 3km in 12’34”. Mi sento bene.

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