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Percorso da 3,5km
– stretching 15′
– riscaldamento 2 giri 7km 33:15 – 4’45/km – FC Media 134
– corto veloce 2 giri 7km in 29’12” – 4’10″/km – primo giro FC Media 158  – secondo giro 163
– defaticamento 5′
– stretching 20′
Questa settimana, è stata difficile causa problemi professionali. Questo ha inciso molto anche fuori dal luogo di lavoro.  Questa domenica mattina mi sembra il momento adatto per iniziare bene la giornata con un bell’allenamento mattutino. Dopo un quarto d’ora di stretching mi avvio nel percorso per iniziare il riscaldamento per almeno 7 chilometri (2giri) in corsa lenta. Mi sento un po legato e legnoso, sarà il freddo. Termino il secondo giro in progressione per partire immediatamente per i prossimi due in corsa veloce. Parto deciso cercando di non forzare eccessivamente ma mi accorgo che anche questa mattina le gambe non girano bene, vado avanti così pensando che fra qualche centinaio di metri e con i muscoli più caldi, la situazione migliori. Niente di tutto questo infatti rallento un po e dai 4’/km mi assesto a 4’10” in alcuni tratti a 4’15”. Niente da fare non è un problema di velocità. Subito dopo il primo giro mi viene voglia di vomitare. E con oggi sono due. Una volta giovedì durante le ripetute in salita e di nuovo adesso. Non so proprio da cosa possa dipendere, anzi forse, pensandoci bene, ho la forza muscolare necessaria per riuscire a correre abbastanza veloce, ma l’organismo si sta rifiutando. Devo dargli più tempo per riadattarsi. Anche i battiti sul finale erano più alti del solito. Mi riavvio verso casa effettuando il defaticamento per 5′ in corsa lenta e decido di effettuare un lungo stretching per 20′. Sensazioni ??????


Rientro da lavoro alle 19.00 il tempo di cambiarmi indossare il gps con cardiofrequenzimetro, scorta di zuccheri. Faccio 5′ di stretching e parto da casa verso il campo scuola per 2 km circa + 2 km nell’anello esterno alla pista. Cinque allunghi recupero fino al 60% + 8km veloce 85-90%. infine defaticamento nella strada per rientrare a casa. Ottimo lavoro sono soddisfatto

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