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Su Grumene
percorso da 1600 metri
    – Stretching 15′
    – riscaldamento 5′ passo + 5′ corsa
    – Corsa 2km+8km+2km (144bmp)
    – Stretching 10′
Ho invertito giovedì con oggi, probabile mancanza di tempo. Ottimo, ho corso intorno ai 4’36”, in tutto 8km 36’46”, il target di riferimento della frequenza cardiaca 138-148 (fondo lento), sul finale un po’ di stanchezza. I due chilometri per arrivare al circuito  sono stati troppo veloci, 4’20”, penso si sia trattato della reazione al medio di ieri che ha reso il ritmo un po’ brioso. Al contrario i due chilometri di defaticamento molto lenti, oggi li ho sentiti troppo duri specie in salita
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