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Oggi mi posso permettere di uscire un ora prima del solito, così alle 7.30 inizio la seduta.
Per mettere in pratica un minimo di programmazione degli allenamenti oggi corro per 25,290 km allungando pesantemente i 21,870 della settimana scorsa.
Infatti per andare oltre la casa cantoniera, dove solitamente effettuavo il giro di boa, d’ora in poi ci sarà solo salita fino a Mamoiada.
Il percorso, sempre lo stesso, presenta diversi sali scendi, come riportato nell’immagine, dove i tratti in discesa non ripagano sufficientemente le energie necessarie per i tratti in salita.

Comunque le gambe reggono benino lo sforzo fino ai 21 chilometri, dal ventiduesimo in poi mi sembra d’esser diventato venti chili più pesante.
L’intensità dello sforzo per riuscire a rimanere allo stesso ritmo è tanta, proprio niente a che vedere con la corsa in piano.
Infatti dopo l’ultimo tratto della salita finale, posso permettermi un nuovo cambio di marcia per ritrovare un po’ di sana velocità che mi regala un po’ di freschezza nelle gambe.
Al termine della seduta la frequenza cardiaca media è di 144 bpm, la massima di 164 bpm, i chilometri percorsi 25,290, la velocità media 4’44”, il tempo trascorso in corsa 1:59’50”.

Per tutta la giornata di ieri ho evitato di prendere freddo e questa mattina mi sento meglio.
Comunque decido di non uscire troppo presto, aspetto che il sole sia già alto e inizio la seduta alle 8.30. 
Proseguo con il lavoro iniziato due settimane fa, percorrendo la vecchia strada per Mamoiada, allungando il percorso di 1600 metri, quindi un totale di 21,870 km percorsi in 1h44, FC media 144 bpm, percorrendo il lungo tratto in salita in soglia anaerobica con una frequenza media di 156 bpm. Il garmin segnala il passaggio alla distanza della mezza in 1h40. Alla fine della scalata rimane un tratto di strada lungo qualche chilometro, in piano. E’ l’ideale per effettuare un finale in progressione per cercare di reclutare una buona parte di fibre veloci in sostituzione delle lente esaurite con i quasi venti chilometri appena terminati con la salita. Ultimo chilometro 3’40” e frequenza cardiaca massima a 168 bpm.

Sento sempre più la voglia di correre in salita e allora via verso la vecchia strada per Mamoiada, fino alla cantoniera Su Grumene, in tutto 12,8 km 60% in salita 40% discesa.
L’aria fresca e la mancanza di smog mi danno una piacevole sensazione di benessere, il paesaggio è completamente solitario e come sottofondo sonoro solo le campane di qualche gregge al pascolo.

L’intensità gestita a sensazione e ogni tanto una sbirciatina al gps per essere certo di non andare oltre l’aerobico.
Oggi la temperatura è un po’ più bassa del solito ed inoltre soffia un po’ di vento, comunque si sta bene.
Nonostante le salite la corsa va avanti senza risentire dello sforzo e mentre sono sulla strada del rientro ho già deciso che rifarò lo stesso percorso domenica mattina allungandolo almeno fino ai 20 km.
Negli ultimi sei mesi sono riuscito a perdere finalmente qualche chilo e la condizione acquisita mi rende più agevole la corsa in salita che normalmente mi ha sempre fatto soffrire, non poco.

Nell’ultimo mese non ho potuto dedicare troppo tempo alla corsa, solo tre sedute settimanali ma tutte di qualità.
Ho rimesso in gioco un vecchio circuito in salita che non usavo più da tempo.
Posso dire che ci sto prendendo gusto, giusto il tanto di mantenere il peso e un po’ di forza nelle gambe.

15/09 – Test Conconi bpm 158
16/09 – collinare in pineta 16 km
18/09 – medio 40′
20/09 – Pista 4 x 1000 sopra la soglia
22/09 – Corto veloce 7km a 3’50″+ 1km a 3’40”
25/09 – salita 6% 5 x 1000 sopra la soglia
29/09 – salita 6% 10km in soglia
02/10 – salita 6% 5 x 1000 sopra la soglia
04/10 – test su tapis roulant
06/10 – salita 6% 10 km in soglia
09/10 – salita 6% 4 x 1600 appena sopra la soglia totale seduta 20,4 km

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