Resistenza Aerobica – Fondo medio lungo

Giro nel mio percorso da 3,5 km

– stretching 10′
– fondo lento km 3 136-144 bpm +
– fondo medio km 18,195 149-160 bpm
– defaticamento al passo fino a casa 500 m
– Tempo totale 1h37’47” passo medio 4’36″/km media bpm 149

Questa mattina sveglia non proprio presto, ore 10. Buona colazione caffellatte con quattro fette biscottate e miele + 2 biscotti. Scelta delle scarpe e della maglia. Oggi c’è un po’ di vento ma si sta bene. Inizio con il solito stretching qualche passo di corsa lenta per iniziare a scaldarmi e partenza per la distanza di 21,195 km. Parto con l’inizio del percorso in salita per circa 300 metri sento un po’ di resistenza alla corsa, il passo è forzato non voglio andare troppo piano se no non riesco a tagliare il fiato. Questa è un operazione che dura per almeno sei km. Oggi corro sul percorso da 3,5 km quindi si tratta di percorrerlo per sei volte. La scelta ha due motivi. Uno – i tratti di salita sono abbastanza corti (qua a Nuoro non ci sono tratti di strada in piano per più di mille metri) Due – voglio inserire la ripetizione di sei giri per la tenuta mentale.
Al decimo km la fatica c’è ancora , forse sarà il vento non capisco, ma dal controllo dei battiti per minuto e dal passo pare che tutto sia regolare, penso sia la testa che mi vuole convincere a mollare. Proseguo e sono sempre più convinto che nonostante la difficoltà devo fermarmi dopo il ventunesimo km. Infatti finalmente questo arriva e gli ultimi 195 metri sono una liberazione.
Ci sono riuscito. Il passo non era male ma nemmeno tanto veloce per spiegare la durezza che ho sentito oggi, comunque è fatta.