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Lun – 05/11
Circuito su strada (3500m)
Collinare 13,6km
    – Stretching 12′
    – Risc. 2km + CL 10km  (bpm 137/145) + defat. 1,6km
    – Stretching 10′
N.B. Troppo vento, in buona parte contro. AFFATICAMENTO MUSCOLARE 

Oggi
Circuito in pineta (3500m)
Collinare 15km
    – Stretching 20′
    – Risc. 3,5km a 5’10”
    – Progressivo 10km
       5km (bpm 137/145) a 4’38”
       3km (bpm 152/158) a 4’17”
       2km (bpm 158/165) a 4’03”
    – defat. 1,5km a 5’10” 
    – Stretching 10′

Finalmente una giornata senza alcun dolore, ne alla caviglia ne all’anca. L’idea di andare a correre nel circuito collinare dà la priorità al controllo dello sforzo con il cardiofrequenzimetro anziché col crono che mantengo sottocchio contemporaneamente. Ottima la condizione meteo, diversamente da lunedì oggi c’è poco vento e l’unica vera fatica sono le diverse salite. Sensazioni buone.


27/07 – 12km lento
29/07 – oggi non ho voglia. Solo 30′ lenti in gruppo.
30/07 – 13km collinare in pineta
31/07 – 13km progressivo collinare con 3km di risc. 4km lento + 3km medio + 3km veloce.
02/08 – 3,5km risc. + allunghi 5x100m + 3000 a 3’50″/km rec. 3′ + 10×200 in 35″ rec. 1’30” 
Oggi faceva veramente caldo, impossibile pensare di uscire a correre.
Nel tardo pomeriggio alle 19.30 quando il sole si nasconde dietro le colline, decido di recarmi al campo per fare qualche lavoro breve e veloce.
Arrivato al campo trovo l’amico Giovanni che corre nell’anello più esterno della pista. Perfetto, per me va benissimo. Così mi appresto ad effettuare un po’ di stretching e mi unisco a lui per un riscaldamento di 3,5km a buon passo circa 4’30″/km. Perfetto mi sento quasi a mio aggio, anche se la condizione dettata dal gran calore fa ripensare più di una volta sul possibile lavoro da inserire. Corsa lenta non se ne parla, ripetute medie o lunghe non mi va, provo con un corto veloce da 3000 metri a 3’50”.
Parto ben convinto, ma poi mi ricredo subito quando già dopo il primo chilometro sono completamente inzuppato e grondante di sudore, troppo caldo. Non voglio mollare il lavoro a metà e così inizio il conto alla rovescia dei giri mancanti al termine, 5, 4, 3, 2, 1, 11’28”. 
Anche con il corto (molto corto) veloce oggi il caldo è insopportabile ma allo stesso tempo non mi va di concludere così la seduta e decido di proseguire con ripetute brevi e veloci. Saranno 10 x 200m, tutte sotto i 36″ e con un recupero di 1’30”. Al termine sono finalmente soddisfatto della seduta, breve ma intensa. Venti minuti di stretching, mentre sorseggio mezzo litro d’acqua, finisco così la seduta.

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