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I due giorni più tosti della settimana sono andati e oggi ho in programma una bella seduta di corsa lenta che eseguo con poco più di 12km alla media di 4’42″/km e 146 battiti per minuto.
Era proprio quello che ci voleva per acquisire un po’ di equilibrio nell’adattamento richiesto dal corpo. E’ stata una seduta tranquilla e debbo dire che nonostante si sia trattato solo di corsa lenta non è stata noiosa. Infatti ho volutamente variato il percorso tra pineta e strada così da pesare il meno possibile a livello mentale.
Mi sono divertito, anche oggi complice la bellissima giornata e la compagnia di qualche dolorino conservato dalle ripetute di ieri, a quanto pare ben recuperate.




– 15′ stretching
– 56’56” 12,11km 
– 20′ stretching 
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– stretching 15′
– 12km collinare risc.2km salita + 8 dentro la pineta + 2 strada
– stretching 15′
– 15′ esercizi per il tronco 

Oggi ho provato a correre senza vedere il crono o il cardio e comunque cercando di non forzare troppo il passo perché non devo fare altro che corsa leggera (che ancora lascia i segni di un carico).
Proprio per questo motivo decido di continuare gli allenamenti collinari dentro la pineta, dove la superficie irregolare permette di far lavorare i muscoli interessati dalla corsa in maniera varia e distribuendo lo sforzo in maniera meno traumatica ma molto allenante.
Il dolore all’anca continua il suo miglioramento, questa mattina anche al tatto si sente pochissimo e in corsa sempre niente.

Perfetto, sono appena rientrato dalla pineta e con grande sollievo ho la conferma che il dolore all’anca, quello causato dalla brutta caduta in mountain bike, non è più presente anche mentre corro.
E’ rimasto solo un lieve dolore al tatto ed in posizione seduta, in corsa non sento niente.
Il miglioramento è avvenuto gradualmente, giorno dopo giorno, eseguendo i movimenti e gli sforzi dell’anca con con molta cautela, come suggerito dall’ortopedico e utilizzando tantissimi impacchi di ghiaccio 20’+20’+20′ per tre volte al giorno, ogni giorno. Solo pochi giorni fa avevo difficoltà a fare qualche passo camminando e adesso finalmente nessun dolore.
Così questa sera, dopo alcuni istanti di perplessità, decido che è arrivato il momento di calzare le scarpe A3 più nuove e quindi più protettive possibile e via in pineta.
E’ stata veramente una bella seduta collinare su terreno morbido e nel circuito da un chilometro in modo da evitare i tratti con maggiori pendenze positive o negative.
Alla fine dei conti, la settimana di convalescenza è servita per riposare un pochino e questo non è mai male.
La seduta è andata avanti per quasi un’ora, senza difficoltà, percorrendo 12km.
Andrò avanti cautamente per almeno quattro giorni poi si ricomincia con qualche piccolo carico.

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