You are currently browsing the category archive for the ‘Ripresa allenamenti.’ category.
Oggi
Pineta di Ugolio
Con molta cautela e con molta fatica riprendo ad allenarmi.
La scelta dei luoghi di allenamento è suggerita dalla bellezza dei percorsi sul monte Ortobene che appagano i sensi e lo spirito. Per cui solo collinare, in montagna ed in pineta. Ovviamente prediligo, una ripresa con i minuti per chilometro esclusi completamente dal gioco e, per i carichi a cui mi sottopongo, l’utilizzo del cardiofrequenzimetro. Come ho già scritto in altri post, “l’uso di questo strumento è per me ormai indispensabile nell’allenamento per valutare la quantità e la qualità dei lavori. Esagerando con i ritmi e con i carichi si producono effetti negativi, il cosiddetto stress da sovrallenamento, esercitandosi a ritmi troppo blandi si finisce per non produrre nessun adattamento utile dell’organismo.”
Dalla ripresa, dopo la prima settimana di marzo, ad oggi, questo è ciò che ho fatto.
Tipi di allenamento
■ – leggero
■ – medio
■ – intervalli aerobici
■ – soglia anaerobica
■ – intervalli su soglia anaerobica
Monte Ortobene – collinare
07/03 – 11,34km 60′ (112-131 bpm)
08/03 – 14,12km 15′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 10′ (112-131)
09/03 – 10,14km 15′ (112-131) + 10′ (131-149) + 15′ (149-161) + 10′ (112-131)
11/03 – 10,31km 20′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 15′ (112-131)
13/03 – 11,41km 60′ (112-131)
14/03 – 5,94km 10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
15/03 – 9,35km 10′ (112-131) 4 x [(4′ 112-131) + (4′ 131-149)] + 10′ (112-131)
16/03 – 12,04km 65′ (112-131)
dal 17 al 20 trekking
21/03 – 11,36km 60′ (112-131)
22 e 23 trekking
Pineta Ugolio – collinare
24/03 – 11,27km 60′ (112-131)
25/03 – 5,91km 10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
26/03 – 11,87km 10′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 5′ (112-131)
27/03 – 8,88km 10′ (112-131) + 10′ (131-149) + 15′ (149-161) + 10′ (112-131)
29/03 – 10,38km 60′ (112-131)
30/03 – 6,15km 10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
31/03 – 12,42km 10′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 5′ (112-131)
01/04 – 10,54km 10′ (112-131) + 10′ (131-149) + 3 x [(5′ 112-131) + (5′ 149-161)] + 5′ (112-131)
02/04 – 13,06km 75′ (112-131)
03/04 – 6,19km 10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
04/04 – 12,36km 10′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 5′ (112-131)