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Per calcolare le soglie di allenamento alle varie intesità utilizzo la formula di Karvonen:

Frequenza Cardiaca = FCriposo + [(FCmax – FCriposo) x PERCENTUALE DI CARICO]

Per esempio ammettiamo che la frequenza cardiaca a riposo è di 50, quella massimale è di 174. L’atleta si deve allenare al 70% della sua intensità massimale. La frequenza cardiaca per l’allenamento si calcola nel modo seguente: 50 + [(174-50) x 70/100 = 136.8 =137 bpm.


PERCENTUALI DI LAVORO

…FONDO LENTO 70-75%
…FONDO MEDIO 80-85%
…CORTO VELOCE 90%
…PROGRESSIVO 80-85-90%
…RIPETUTE CORTE (300m-500m ) 93-95%
…RIPETUTE MEDIE (1000m) soglia anaerobica o qualcosa in più
…RIPETUTE LUNGHE alla soglia anaerobica

…COLLINARE 80-85%

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