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Giro in città
– stretching 15′
– fondo lento Km 5 bpm 136-144
– fondo medio Km 2,5 bpm 149-156
– fondo veloce Km 2,5 bpm 158-164
rec. fino a 126 bpm
– 10x300m alla soglia anaerobica o qualcosa in più rec bpm 136 (non effettuato)
defaticamento 5′

Oggi sono partito con buone intenzioni, ma la pioggia battente, non lascia spazio ad altro. Decido di allenarmi ugualmente. Quindi berretto con visiera mantellina impermeabile e calzamaglia. La partenza è buona infatti percorro i primi cinque km senza alcun problema. Segue il tratto di 2,5Km di medio fino a quì tutto bene, o quasi dopo il secondo Km avevo le gambe indolenzite. Dopo altri cinquecento metri ho iniziato ad avvertire un dolore alla pianta del piede sx e male al ginocchio. Proseguo ugualmente entro il target fino al tratto di 2,5 Km di veloce, e anche questo riesco a portarlo a termine. Recupero fino alla frequenza di 136 bpm e parto per il 10x300m. Già alla prima il dolore al ginocchio e insoportabile infatti mi fermo. Peccato perché mi sento molto bene di fiato e potrei macinare molti più chilometri. Domani se riesco vorrei provare a corrichiare un po’. Vediamo…

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