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Domenica 21/10  
Indoor
Tapis roulant
    – Stretching 10′
    – risc.1km+8km a 4’30″+defat.1km
    – Stretching 5′
Ho poco tempo a disposizione, preferisco allenarmi sul tappeto. Leggero riscaldamento dal passo ed in progressione fino ai 4’30”. 8km a 13,3km/h (4’30”). Defaticamento per 1km. Come sempre, quando corro sul tappeto, spariscono tutti i vari dolori che continuano a seguirmi nella corsa su strada. Nessuna difficoltà, solo una gran sudata.
Oggi
Su Grumene
Percorso da 1600 metri
    – Stretching 15′
    – Risc. 2km+CL 10km+defat. 1,4km
    – Stretching 10′
Sempre leggero male alla caviglia, fino a metà percorso, poi nessun problema. Pensavo di chiudere i 10km con una progressione finale, ma mi sento stanco e chiudo con passo costante, 45’06” (al km 4’31” bpm 146). Rientro verso casa dal percorso in salita (ulteriore lavoro per i polpacci). 
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