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 Allenamento di martedì 25 maggio
Campo scuola – Pista

– stretching 15′
– corsa lenta 4 km
– 5 allunghi da 100m in progressione.
– 5 x 1000 rec. 2′ di passo
– defaticamento 2 giri del prato erboso
– corsa lenta 3 km
– stretching 15′
n.b. I tempi di passaggio dei mille: 3’27”-3’30”-3’28”-3’26”-3’28”.
La seduta odierna mi rivede protagonista di un bellissimo 5 x 1000m con temperatura calda. Quando c’è caldo mi sento veramente bene, era quello che ci voleva. Ho effettuato tutte e cinque le ripetute, non senza sforzo, ma con passo costante. E’ dura tenere fino alla fine, ma buona parte del problema è mentale, si direi per un 60% muscolare e un 40% tenuta mentale. La cosa che cerco di non sbagliare è la tenuta del passo, cercando di fare una partenza non troppo veloce e allo stesso tempo non rallentando fino alla fine. Dopo l’ultima ripetuta recupero ancora per due minuti, stavolta correndo per due giri nel prato erboso. Al termine mi avvio verso la strada del rientro percorrendo 3 km in corsa lenta. Termino la seduta in 1h10′. Effettuo 15′ di allungamenti in stretching passivo, e via sotto una bella doccia.
Domani visita medico sportiva.
Sensazioni, un po’ stanco ma sempre più in forma.
 
Allenamento di venerdì 21 maggio 2010 
Corsa su strada
– stretching 10′
– corsa lenta 50′
– stretching 15′
Oggi non mi sento molto bene, ieri sera devo aver preso un po’ di aria fredda, e mi ha fregato, adesso ho fastidio alla gola.
Comunque la seduta in corsa lenta è finita bene, secondo il programma. Domani approfitto della giornata di recupero per rimettermi bene.


Sabato 22 maggio 2010
Riposo
Allenamento di domenica 23 maggio 2010
Corsa su strada – circuito 3,5km collinare –
– stretching 10’
– corsa lenta per 20′
– corsa media 6km in progressione
– defaticamento 500m
– stretching 15′
n.b. I tempi al chilometro dei 6 km: 4’15″–4’10″–4’05”-4’00”-3’55”-3’50”
La seduta odierna è iniziata con un po’ di malessere dovuto al mal di gola, ma con l’andare dell’allenamento mi sono sentito sempre meglio. Progressione secondo il programma.
Sensazioni buone.
Allenamento di lunedì 24 maggio 2010
Corsa nel campo scuola (anello esterno 500m)
– stretching 10’
– corsa lenta 38’
– 6 x 20″ in velocità + 1’40” in corsa lenta.
– stretching 15′
Il mal di gola non c’è più mi sento meglio. La seduta è andata bene secondo il programma.

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Mercoledì 19 – riposo
Allenamento del giovedì 20 maggio 2010
Campo scuola – Pista
   
– stretching 10′
– corsa lenta 4k
– 5 allunghi 100m in 18″
– ripetute 8 x 400m Recupero in souplesse 1’30”
– defaticamento 2 giri nel campo erboso
– corsa lenta 2,5k
– stretching 15′


I tempi nei 400m 1’14” – 1’17” – 1′ 18″ – 1’18” – 1’19” – 1’18” – 1’19” – 1’18
 
Il recupero di ieri si è rivelato azzeccato. La scelta di spostarlo dal martedì al mercoledì è stata buona.
La seduta odierna ha in tabella le ripetute da 400m da correre in 1’22”. Prima di queste nella fase degli allunghi, ho notato che il tratto da 100m effettuato in scioltezza, terminava in 18″ e in base a questo tempo, decido di partire per la prima ripetuta con un passo più veloce del previsto, per saggiare lo sforzo. 1’14” troppo veloce ma può andare, recupero in souplesse per 1’30”.
Parto per la seconda, stavolta un po’ più lentamente, non voglio andare troppo fuori tempo rispetto al previsto.
Percorro la terza e assesto il passo alla velocità che trovo più equilibrata. Percorro tutte le otto ripetute in agilità, senza eccessivo accumulo di acido lattico e ripartenza buona dopo ogni recupero.
Posso trarre la conclusione che la velocità giusta per oggi si assesta a 1’18” – 1’19”.
Percorro due giri di defaticamento dentro il campo erboso, mi dirigo in strada e verso casa in corsa lenta per 2,5 km in agilità.
15′ di stretching.
 
Sensazioni sto entrando in forma.

Allenamento del martedì 18 maggio.
Campo scuola – Pista.

– stretching 8′
– corsa lenta 4 km
– 5 allunghi da 100m in progressione
– 6 km con 500m in 1’45” + 500m in 2’05”
– defaticamento 2 km
– stretching 10′
 

I tempi dei 500m:

1’43” – 2’05”
1’47” – 2’04”
1’48” – 2’07”
1’49” – 2’06”
1’50” – 2’04”
1’49” – 2’03”
Tempo totale 22’15”
 
La seduta di oggi è stata veramente dura. Avevo le gambe stanche da prima di iniziare, poi già dal primo 500 mi sono accorto che non ero nella condizione migliore. I 500 più lenti andava sicuramente meglio, ma nel 500 veloce ho veramente faticato per tenere il passo. Non pensavo proprio di essere in una condizione ancora così brutta. Comunque ho tutta la voglia e la pazienza per andare avanti con costanza. 

Allenamento del lunedì 17 maggio 2010
Campo scuola

– stretching 8′
– corsa lenta 38′ 140-150 bpm
– variazioni con allunghi veloci 6 x ( 20″ + 1’40”)
– stretching 15′

Oggi sentivo un po’ la stanchezza del lavoro di ieri, le gambe sono un po’ stanche. Comunque con gli allunghi inseriti nel finale è andata meglio. Questa seduta è la premessa per il carico di domani.

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