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Mer – 14/11
Su Grumene 
percorso ondulato da 1600m (800+800)

    – Stretching 12′
    – Risc. 2km + CL 12km (bpm 130) + defat. 1,4km
    – Stretching 20′
Ho anticipato la corsa prevista per giovedì, per problemi di tempo. Il progressivo di ieri è ancora presente nelle gambe, pertanto imposto l’allenamento con un target un po’ più basso del solito. Negli ultimi chilometri  avverto la sensazione di affaticamento muscolare.
    
OGGI    
Campo scuola – Pista   
    
    – Stretching 25′
    – Riscaldamento 3km
    – Allunghi 5×100 
    – Medio 10km in 41’10” (4’07″/km bpm 152)
    – Defat. 1km
    – Stretching 12′

Ho preferito correre in pista per avere una lettura reale della distanza percorsa, della velocità e dell’intensità di FC relativa lo sforzo in un terreno regolare. Sensazioni buone. Al contrario di quanto immaginavo ho faticato meno delle ultime sedute di medio, nonostante l’aggiunta di 2km. Dovrò tornare più spesso in pista.

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