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Tipi di allenamento
■ – leggero
■ – medio
■ – intervalli aerobici
■ – soglia anaerobica


Pineta di Ugolio
20/04 – 12,67 km 15′ (112-131) 5 x [5′ (112-131) + 5′ (131-149)] + 10′ (112-131) 
21/04 – 10,7   km 60′ (112-131)

22/04 –   9,5   km 15′ (112-131) + 25′ (131-149) + 10′ (112-131)
23/04 –  12,5  km 15′ (112-131) + 15′ (131-149) + 20′ (149-161) + 15′ (112-131) 
24/04 – escursione 3 ore
25/05 – 18,6   km 15′ (112-131) 6 x [6′ (112-131) + 6′ (131-149)] + 10′ (112-131)

26/04 – 14,0   km 80′ (112-131)

27/04 –   9,5   km 15′ (112-131) + 25′ (131-149) + 10′ (112-131) 

Ho le gambe doloranti, penso a causa del mancato stretching. Nell’ultima settimana ho tralasciato gli allungamenti e i muscoli presentano il conto. Lo stato di forma, comunque, continua a migliorare, il 19/05 proverò la condizione nella XIV edizione della corri Nuoro e li capirò bene a che punto sono, per poter, poi,  proseguire la preparazione in maniera più specifica, curando in particolar modo le qualità meno sviluppate con il condizionamento effettuato nell’ultimo mese.
n.b. Ho iniziato a variare il programma con l’inserimento di un chilometraggio più lungo, sia nelle fasi di carico che in quelle leggere. Negli ultimi tre giorni, consecutivi, 18,6 km con intervalli aerobici + 14 km in corsa leggera + 9,5 km di medio, sempre su collinare-campestre.




L’aria è fresca, comunque si sta bene il vento ha smesso di soffiare.

Dieci minuti di riscaldamento da casa fino alla pineta, in salita. Arrivato in pineta decido di effettuare qualche giro nel circuito da 3 km. Le gambe sono reattive e mi trovo bene su qualsiasi pendenza, sia in salita che in discesa. Alla fine uscirà proprio un bel lavoro.
Compio in tutto 4 giri, in totale 12 chilometri di collinare, defaticamento con altri 2 km, stavolta in discesa fino a casa. 10′ di stretching.
Sensazioni buone. La frequenza cardiaca media nel collinare 138 bpm la max 151.

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