You are currently browsing the category archive for the ‘Test 3000m’ category.

02/09 – risc. 3km + all. 5x100m + 3000m in 10’58” (3’37″/3’43″/3’38”) def. 10′
03/09 – 10km a 4’30”
04/09 – risc. 10′ + progressivo 5km a 4’16″/3km a 4’10″/1km a 4’/1km a 3’50”
08/09 – GRAN BELLA BOTTA AL PETTO FRATTURA DI UNA COSTOLA
diagnosi effettuata dopo due giorni. Dopo l’accaduto pensavo si trattasse del normale dolore dovuto al colpo e così ho partecipato al 5000m in pista. Comunque fino a tarda sera il dolore era sopportabile, poi a freddo… sono dolori. Fino al primo chilometro corro piuttosto lento, a 3’57”, solo dal secondo e fino al quinto riesco ad incrementare il passo sui 3’44”. Tempo finale 18’56”. Peccato, avevo la condizione per dare di più.  
09/09 – Staffetta svedese. Il dolore c’è sempre, ma ancora non so della frattura.
Partecipo alla staffetta. Le frazioni sono quattro. Il primo corre per 100m, il secondo per 200m, il terzo per 300m ed io corro l’ultima frazione di 400m. Tempo 2’27”.
FERMO. I medici mi consigliano di riposare per circa un mese.
20/09 – Il dolore c’è ancora, sicuramente si è attenuato ma non è così per quanto riguarda la voglia di andare a correre. CORRO in pineta per 1h10′ corsa molto lenta.
21/09 – Pineta – risc. 3km + 8km  a 4’30”.
23/09 – Risc. 2km + progressivo 5km a 4’40″/2km a 4’25″/1km a 4’11” def. 2km. La costola mi da ancora              
fastidio. Non posso respirare bene. Riempire i polmoni vuol dire sentire un dolore lancinante al petto.    
24/09 – Pineta 8km lento.
25/09 – Pineta – risc. 3km + 8km fartlek 7x 5′ lento + 1′ forte.
27/09 – Pista risc. 3km anello esterno in terra battuta + all. 5x100m + 4×800 2’51″/2’54″/2’55″/2’55” rec 200m lento + 4×200 36″/38″/37″/36″ rec. 100m lento. Ho dovuto stringere i denti, un po’ per il dolore al petto e un po’ per la condizione non più ottimale.
28/09 – Pineta 2x (1km a 5′ + 3km a 4’30”) def. 1km lento. 
Annunci

Categorie