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Mer – 31/10
Circuito collinare in pineta
800m in leggera salita + 800 falsopiano
– Stretching 10′
– Risc. 2km
– 12km alternato 800 (salita) a 4’20” + 800 (falsopiano) a 4’40”
ultimo 800 in salita a 4’10” FC max 168 bpm
– defat. 1km
– Stretching 10′
Ven – 02/11
Percorso 1600m
Su Grumene
– Stretching 15′
– Risc. 2km
– progressivo 45′
20′ a 4’20”
15′ a 4’10”
10′ a 4′
– Stretching 10′
Dom – 04/11
Ugolio – strada
Percorso intorno al campo di softball (circa 850 m)
– Stretching 10′
– risc. 2,5km
– 8km medio 32’58” (4’07″/km) (155 bpm)
– defat. 2km
– stretching 10′
Qualche dolore alla caviglia destra sempre presente a inizio seduta e comunque sembra che pian pianino stia scomparendo. Sono soddisfatto del giusto equilibrio dei carichi nel microciclo, con soddisfacenti periodi di recupero tra le sedute.
A tre settimane dalla ripresa e con il medio di questa mattina ho la conferma che tutto procede per il meglio.
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