You are currently browsing the category archive for the ‘1h10′ ultimi 15′ progressivi’ category.

Domenica 12 settembre 2010
Giro lungo in città
– stretching 5′
– corsa 1h10′ ultimi 15′ progressivi
– stretching 10 x 1′
   Ore 12:00. Esco da casa dopo i 5′ di allungamenti. Decido di correre nel percorso lungo, in città.
Parto da subito con buon passo ed in scioltezza, a dispetto dei primi 2km di salita.
Percorrendo il giro lungo in città, preferisco correre nei bordi della strada e al contrario del senso di marcia delle auto. Certo questo non permette attimi di distrazione, ma a quest’ora e di domenica, la densità del traffico non è preoccupante. Il tempo passa senza pesarmi minimamente, le gambe girano alla grande e arrivo ai 55′ di percorrenza ad un passo di 4’20” – 4’25″/km. E’ il momento del cambio di ritmo e mi porto a 4’10″/km per i primi 5′, a 3’55” per i secondi 5′ e a 3’45” fino al termine dell’allenamento.
Inizio gli esercizi di stretching, 10 x 1′.
Totale 16,5km, tempo 1h10′.

   

Lunedì 13 settembre 2010
Campo scuola
– stretching 5′
– riscaldamento 12’15”
– giro da 510m, 2’22” – 2’14” – 2’19” – 2’16” – 2’17” – 2’12” – 2’10” – 2’12” – 2’15” – 2’14” – 2’13”
– allunghi 6×20″ rec 1’40”
– defaticamento 13′
– stretching 10 x 1′
   Sempre lieve fastidio al muscolo grande gluteo dx.
   Questa sera mi sento un po’ stanco, il motivo è sempre lo stesso, i problemi a lavoro sono sempre più pesanti.
   Comunque, per fortuna la voglia di correre non manca. In 5′ mi preparo, eseguo lo stretching preparatorio, ed esco in corsa verso il campo, 12’15”, a passo controllato.
Arrivato al campo proseguo nel circuito da 510m. Mi sento bene, l’unico inconveniente è il vento contro, ma lo sfrutto per effettuare il passo in spinta, sovraccaricando controvento.
Dopo circa 40′, mi immetto nella 6° corsia della pista, la più esterna, e inizio il lavoro 6 x 20″ veloci più 1’40” in corsa lenta. E’ lo stesso lavoro che fino ad oggi ho effettuato con le diagonali nell’erba, e devo dire che in pista assume tutto un altro effetto, per me piacevole.
Al termine mi avvio in strada e verso casa, 13′. Allungamenti 10 x 1′. Fine.
Annunci

Categorie