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Martedì – corsa lenta 10 km

Oggi un’altra giornata senza nessun problema al ginocchio e le gambe che vanno alla grande. Ore 13.30 ripetute in pista. Era da un po’ che non calpestavo più il tartan e oggi mi sono deciso. Questo è quello che ho fatto:
– Stretching 12′
– Riscaldamento 1600m
– allunghi 4×100
– 8 x 800 2’52″/2’54″/2’55″/2’52″/2’53″/2’54″/2’55″/2’52” rec 400m facili
– defaticamento 800m
– niente stretching (troppo freddo)

Le prime due ripetute avevo l’impressione di non forzare tanto, ma già dalla terza, il recupero con solo 400 metri fatti in corsa lenta, mi presenta il conto, costringendomi a stringere i denti per non mollare. Quarta, quinta e i polmoni, nonostante l’aria fredda, iniziano a bruciare. Ho anche pensato di fermarmi, sarà stato il freddo oppure la testa che si è dimenticata della sofferenza mentale dovuta all’anello rosso da 400 metri.
Soddisfatto quindi di non aver ceduto alla tentazione di fermarmi.

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Allenandomi quasi tutti i giorni non ho più il tempo necessario per scrivere un post completo.

Faccio il resoconto veloce solo con gli appunti delle ultime sedute.

Allenamento mercoledì 12 maggio 2010

Giro in città.
– stretching 8′
– corsa lenta 50′ con gli ultimi 2k in progressione
– stretching 15′
Allenamento giovedì 13 maggio 2010
Campo scuola
– stretching 12′
– riscaldamento corsa lenta 4k
– 5 allunghi da 100m in progressione
– Ripetute 8 x 800m in 2’48” recupero 3′ souplesse
– defaticamento 2 giri sul campo erboso
– corsa lenta 2,2k
– stretching 15′
Allenamento venerdì 14 maggio 2010
Percorso 3,5k
– stretching 8′
– corsa lenta 50′ ultimi 2k con allunghi da 100m
– stretching 15′
Sabato 15 – Riposo
Allenamento domenica 16 maggio 2010
Percorso da 3,5k collinare
– stretching 15′
– corsa lenta 50′ 140-150 bpm
– progressivo 20′ 4’20” – 4’10” – 3’50” – 3’45” – 3’35”
– defaticamento 1k

– stretching 15′

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