Lun – 05/11
Circuito su strada (3500m)
Collinare 13,6km
    – Stretching 12′
    – Risc. 2km + CL 10km  (bpm 137/145) + defat. 1,6km
    – Stretching 10′
N.B. Troppo vento, in buona parte contro. AFFATICAMENTO MUSCOLARE 

Oggi
Circuito in pineta (3500m)
Collinare 15km
    – Stretching 20′
    – Risc. 3,5km a 5’10”
    – Progressivo 10km
       5km (bpm 137/145) a 4’38”
       3km (bpm 152/158) a 4’17”
       2km (bpm 158/165) a 4’03”
    – defat. 1,5km a 5’10” 
    – Stretching 10′

Finalmente una giornata senza alcun dolore, ne alla caviglia ne all’anca. L’idea di andare a correre nel circuito collinare dà la priorità al controllo dello sforzo con il cardiofrequenzimetro anziché col crono che mantengo sottocchio contemporaneamente. Ottima la condizione meteo, diversamente da lunedì oggi c’è poco vento e l’unica vera fatica sono le diverse salite. Sensazioni buone.