12/07 – 10km 44’26” + 1km facile
14/07 – Medio-veloce per 1 ora, km 14,650 in pista, 36 giri e 250m 4’06″/km
Completato anche questo microciclo. Il carico più interessante della settimana era il medio-veloce di un’ora, favorito dall’allenamento di gruppo della settimana con l’ora in pista. 
Dopo aver provato con 10km, corsi un pelo sotto i quaranta minuti due settimane fa, un corto veloce da 5km corso una settimana fa sotto i 3’55”, l’obiettivo era allungare fino ai 60 minuti, con un ritmo tra i 4′ e i 4’10”. Inizialmente pensavo fosse impossibile stare sotto i 4’10” senza creare rigidità nell’azione di corsa ma già dai primi chilometri mi sono reso conto che potevo osare qualche cosa in più e, senza esagerare, ho provato un ritmo che è rimasto tale dall’inizio alla fine, 4’06”. La tentazione di aumentare l’andatura c’è stata in più di un occasione, ma per fortuna la scelta è rimasta quella prevista “passo costante” dall’inizio alla fine con il giusto relax. 
Perfetto, settimana soddisfacente con il lavoro sui cento metri di martedì e questo splendido medio-veloce di ieri sera.