Tipi di allenamento
■ – leggero
■ – medio
■ – intervalli aerobici
■ – soglia anaerobica
Pineta di Ugolio
20/04 – 12,67 km 15′ (112-131) 5 x [5′ (112-131) + 5′ (131-149)] + 10′ (112-131)
21/04 – 10,7 km 60′ (112-131)
26/04 – 14,0 km 80′ (112-131)
Ho le gambe doloranti, penso a causa del mancato stretching. Nell’ultima settimana ho tralasciato gli allungamenti e i muscoli presentano il conto. Lo stato di forma, comunque, continua a migliorare, il 19/05 proverò la condizione nella XIV edizione della corri Nuoro e li capirò bene a che punto sono, per poter, poi, proseguire la preparazione in maniera più specifica, curando in particolar modo le qualità meno sviluppate con il condizionamento effettuato nell’ultimo mese.
n.b. Ho iniziato a variare il programma con l’inserimento di un chilometraggio più lungo, sia nelle fasi di carico che in quelle leggere. Negli ultimi tre giorni, consecutivi, 18,6 km con intervalli aerobici + 14 km in corsa leggera + 9,5 km di medio, sempre su collinare-campestre.
6 commenti
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sabato, 28 aprile, 2012 a 20:36
federico vecchiarelli
Ciao Giuseppe una curiosità che ritmo cardiaco massimo e a riposo hai?
Federico
domenica, 29 aprile, 2012 a 12:07
Grezzo
Ciao Giuseppe, se tutto va bene allora ci vediamo alla Corri Nuoro 😉
domenica, 29 aprile, 2012 a 13:08
Giuseppe
Ciao Federico,
per la tua curiosità, ecco i dati,
FC massima 174bpm, FC a riposo 49bpm.
Ciao Francesco.
Spero vada tutto bene a te e a me.
Ci vedremo alla corri Nuoro, magari ci si sente il giorno prima.
domenica, 29 aprile, 2012 a 18:32
percefal
Sullo stretching leggo sempre opinioni molto divergenti.
Immagino che tu, come ignorantemente anch'io, pensi sia utile.
domenica, 29 aprile, 2012 a 19:41
Giuseppe
@percefal,
l'unica cosa che mi sento di consigliarti è di documentarti – http://www.mellitorunner.blogspot.it/p/xxxxx.html –
in maniera tale da iniziare a fare pratica e poi sarai tu stesso a darti una risposta.
Personalmente lo ritengo un esercizio essenziale.
domenica, 29 aprile, 2012 a 20:03
percefal
Sfondi una porta aperta con me.
Stretching sempre dopo il riscaldamento e dopo la corsa, ed una seduta “intensa e prolungata” in palestra prima di iniziare i lavori di tonificazione.
Lammia motivazione però è empirica, non scientifica: l'imoressione che hi è di correre meglio, allenarmi meglo, e prevenire buona parte dei potenziali infortuni.