Con molta cautela e con molta fatica riprendo ad allenarmi.
La scelta dei luoghi di allenamento è suggerita dalla bellezza dei percorsi sul monte Ortobene che appagano i sensi e lo spirito. Per cui solo collinare, in montagna ed in pineta. Ovviamente prediligo, una ripresa con i minuti per chilometro esclusi completamente dal gioco e, per i carichi a cui mi sottopongo, l’utilizzo del cardiofrequenzimetro. Come ho già scritto in altri post, “l’uso di questo strumento è per me ormai indispensabile nell’allenamento per valutare la quantità e la qualità dei lavori. Esagerando con i ritmi e con i carichi si producono effetti negativi, il cosiddetto stress da sovrallenamento, esercitandosi a ritmi troppo blandi si finisce per non produrre nessun adattamento utile dell’organismo.”
Dalla ripresa, dopo la prima settimana di marzo, ad oggi, questo è ciò che ho fatto.


Tipi di allenamento
■ – leggero
■ – medio
■ – intervalli aerobici
■ – soglia anaerobica
■ – intervalli su soglia anaerobica

Monte Ortobene – collinare
07/03 – 11,34km  60′ (112-131 bpm)
08/03 – 14,12km  15′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 10′ (112-131)
09/03 – 10,14km  15′ (112-131) + 10′ (131-149) + 15′ (149-161) + 10′ (112-131)
11/03 – 10,31km  20′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 15′ (112-131)
13/03 – 11,41km  60′ (112-131)
14/03 –   5,94km  10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
15/03 –   9,35km  10′ (112-131) 4 x [(4′ 112-131) + (4′ 131-149)] + 10′ (112-131)
16/03 – 12,04km  65′ (112-131)
dal 17 al 20 trekking
21/03 – 11,36km  60′ (112-131)
22 e 23 trekking


Pineta Ugolio – collinare
24/03 – 11,27km  60′ (112-131)
25/03 –   5,91km  10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
26/03 – 11,87km  10′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 5′ (112-131)
27/03 –   8,88km  10′ (112-131) + 10′ (131-149) + 15′ (149-161) + 10′ (112-131)
29/03 – 10,38km  60′ (112-131)
30/03 –   6,15km  10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
31/03 – 12,42km  10′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 5′ (112-131)
01/04 – 10,54km  10′ (112-131) + 10′ (131-149) + 3 x [(5′ 112-131) + (5′  149-161)] + 5′ (112-131)
02/04 – 13,06km  75′ (112-131)
03/04 –   6,19km  10′ (112-131) + 15′ (131-149 ) + 10′ (112-131)
04/04 – 12,36km  10′ (112-131) 5 x [(5′ 112-131) + (5′ 131-149)] + 5′ (112-131)